「レースペースの４〜６時間走」でどこまで行けるかに挑戦してみましょう。脚が重くなる感覚まで到達してペースダウンしたら、そこから早歩き20〜30分間に切り替えてもOK。無理に走り続けると故障のリスクが生じますので注意です。重要なのは、トイレ、給水以外止まらないこと。数分間の休養でも筋肉はかなり回復してしまい追い込みの効果が薄れてしまうからです。上限を６時間としたのはレースに疲労を残さないためです。
私の考えでは制限時間内完走を目指すレベルのランナーであれば、６時間以上の練習は疲労の蓄積や障害の発生など、リタイアの原因になりやすいので注意が必要です。レースまでに確実に疲労回復できるのであれば話は別ですが…できますか？
１日でトレーニング時間を取ることが難しい人は、20km走を５日間連続でも可です。疲労が溜まった状態で走る練習になります。
参考：「ウルトラマラソン２倍」の伝説があります。最長走行距離の２倍までは走れるという話です。

動き続けることを考えると、走る場所は信号等のない河川敷のサイクリングコースや公園等の周回コースがお勧めです。スピードを重視するなら周回コース、達成感を得たいのであればワンウェイのコースが向いています。
河川敷や周回は変化が乏しく飽きるという人もいます。私自身は走っているときに飽きることはありません。身体の声を聴きながら、身体の中で起こる変化に集中しフォームやペースをコントロールすることで、故障やトラブルの回避するようにしています。更に天気の変化や時間経過による温度の変化など、視点を変えればランニング中には大きな変化が身体の内外で起こっているのです。

走りながらフォームのチェックをしてみましょう。フォームを直前に修正することは難しいですが、できることは２つ。